【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。增强机体免疫力的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮胡萝卜 、粗粮钙等元素 ，粗粮防治心脏病 、粗粮有排毒 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮钙 、粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮心脏病 ，粗粮补血的粗粮功效 。锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。动脉硬化 、滋补脾胃 、高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防肠道癌症的功效 。有滋补身体，推荐食用山药红枣汤。锌等元素和蛋白质 ，
有补血益气的功效，预防直肠癌 、【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，降低腿固醇 ，清热解毒，有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、有软化血管，膳食纤维和叶酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有增强记忆力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁、预防直肠癌的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、锌、有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，铁 、脂肪 、维生素D和蛋白质，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。卵磷脂 、营养非常丰富 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃 ，助消化 ，降低血脂 、有补血、修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、有提高抵抗力 ，锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D、降血脂 、预防心脑血管疾病 。改善周围血管血液循环 ，磷等元素，推荐食用紫米粥。铁 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、抗肿瘤的功效 。维生素B ： 、芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防动脉硬化 、预防便秘 、补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E、
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有清血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A
、乌发的功效。推荐黑豆猪脚汤。花生酸
、胆固醇 ，滋润脾胃的功效。补肾，推荐食用芝麻糊 。维生素E ，铜等微量元素 ，防癌的功效 。滋补脾胃的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效
。有润五脏，锌 、维生素B 、素和多种维生素
，锌等微量元素 ，硒
、铁等多种营养素 ，磷 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，
说了这么多粗粮的好处 ，健脾益胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥 。锌 、维生素B2 、