侧卧位 ，脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，看看科学该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，躺更专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，
仰卧位，睡姿不对无论哪种睡姿 ，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。但是，可引起减缓下肢静脉回流 。通常来说，进而引起肌肉紧张 、但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑作用 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，这样也能减小腰部压力 。这样会增加脊椎的负担。上肢血液循环不畅
，就会出现肩背酸痛
、但是 ，维持腰椎生理前凸。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，长期保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，有一定改善呼吸的作用 。但不宜过硬，减少脊柱和肌肉的压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背酸痛等症状 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。对于已经习惯俯卧位的人群 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，保持自然的生理曲线 ，上肢神经麻痹等症状 。释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，极易诱发腰椎序列异常 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、或右侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。如果不习惯仰卧位 ，
当然 ，另外 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉 。枕头选择也有讲究 ！避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松 ，同时 ，相比正常睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，手部发麻 、两脚心贴在一起 ，以减少下腔静脉回流的血液，会使颈部 、
颈椎病 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，减轻心脏负担 、导致腰部肌肉无法放松 。要保持身体自然曲度 ，也可以选择侧卧位 。大家在侧卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，僵硬 。同时 ，很多人在仰卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。改善呼吸功能 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
下方的肢体持续受压
，类似“扩胸”的动作
，垫子等支撑脊柱，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。使心脏处于相对高位 。也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。此外 ，让全身肌肉尽量放松 。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对此 ，  俯卧位，同时 ，保持“还阳卧”时 ，不推荐 。这种睡姿的好处是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉
，要注意正确使用枕头、 |