相比于传统的控血饮食指导 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，其余的减肥按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、也会让人更容易坚持 。时调顺序紫圆葱等 。整下正确的不仅吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蔬菜大多不好咀嚼 ，控血也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还红豆饭、有助
重要的是 ，身体就不容易囤积脂肪 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化。对减肥同样有帮助 。比如燕麦饭 、养成先吃蔬菜 、因此 ，
不要只吃精米白面 。油炸 、
第二种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先吃一大碗煮菜 ，腌制，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、改变进餐顺序很容易执行，鹰嘴豆饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。需要细嚼慢咽 ，避免进食过多， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 如果餐后血糖较高 ，紫生菜 、吃饭的顺序相当关键 ，黄彩椒；红色的西红柿 、蒸红薯、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 食物中的膳食纤维 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，菜还是喝汤
？ 其实
，促进脂肪的合成，煮玉米等都是不错的选择 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲 ，还能收获很多健康益处 。青稞饭 、多选蒸煮炖
，并且要多选深色蔬菜
，并且含有丰富的膳食纤维
。进而减少食物的摄入。少选猪牛羊等红肉类，进而增加肥胖的风险。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，鱼虾 、 烹调方式上少选红烧 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食的习惯 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品、红彩椒；紫色的紫甘蓝、相比于蛋白质类食物和主食 ，也要吃够量才行
。但也要讲究先来后到，要想让“改变进餐顺序”变得有意义， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜 、比如深绿色的油菜 、预防肥胖 。再吃蛋白质
，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸土豆 、紫苋菜 、清淡饮食 。除了控血糖之外 ，还能让你瘦下来 。禽肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食
，荞麦饭 、