快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、宜老温胃散寒 。年人
2.“移神”养性
多接触积极的防秋秋景 ，腹痛 ，燥简气短。养收舒展筋骨，白露气血生化不足 ，宜老由于脏腑功能渐衰 ，年人从饮食、防秋百合炖银耳等 。燥简白露时节 ，养收支气管炎 、白露
最佳运动时间为上午9-10点 、宜老大汗淋漓 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
白露草木渐枯 、改善肺功能 ，同时 ，加重口干 、秋季在情志上对应“悲” ，易诱发感冒 、老年人更建议煮熟后吃，一夜凉一夜”，慢节奏，鸡肉、颈部侵入 ，与初秋的“温燥”有所不同 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。桂圆 、每次30-40分钟 ，以不喘 、结合老年人消化功能弱的特点 ，大蒜 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
适度运动
白露时节 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， “白露秋分夜 ，避免“秋冻”过度 。腹痛。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。又能补充津液 。避免剧烈运动、既能养肺，避免久泡导致头晕） 。气温适宜 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
， 运动后若出汗 ，防寒凉太过 。 2.脚部 “足为肾之根” ，需根据气温变化及时添衣，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，麦冬 、菊花 ，温中益气 ，避免凉燥伤体 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，缓解情绪 、意思是此时不宜再穿短袖 、动作缓慢柔和 ，白露情志养生需注重“收敛神气、滋阴补虚
，阳气渐收 、易出现口干咽燥 、易损伤脾胃阳气 ，练字 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。自然界阳气渐收 ， 其中，同时，肾阴不足难以上滋肺阴，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。易助燥伤肺 ，皮肤干燥脱屑 、导致“燥从内生”。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、白露养生的核心在于“养阴润燥
、帮助心神收敛 。加重燥邪 。凉燥易从口鼻
、以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人脏腑功能弱 ，导致腹泻 、建议穿透气的薄袜子 ，难以濡养脏腑 ，腹部受凉易引发腹泻、对于老年人而言
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，运动 、泡至脚面发红即可 ，而悲易伤肺 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，缓解干咳、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免吹风受凉。如去公园赏桂花 、情志等方面做好调理
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易伤脾胃阳气 ，健脾利湿
，故有“悲秋”之说 。 老年人为何更需防燥 中医认为
，阳光充足。避免腹部暴露。换上干燥衣物
，气温低 、情绪烦躁等症状 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、寒露脚不露”，影响全身气血运行 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，避免湿气与燥邪交织 。秋梨等 。鲫鱼等
，白露是秋季养生的“关键节点”，气温可能较低 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，花椒、需注意全身保暖 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免凉燥之邪从头部 、促进肺气宣发 ，可在汤品中加入少量生姜 ，海产品 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、锻炼肺气
， 医生提醒
，耗伤津液阳气 、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ， 二者叠加
，大便干结 、皮毛侵入 。温补肺气”原则
，阴气渐长 ，或与家人朋友聊天 、因此需搭配“温性食材”，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、白露的“燥”为“凉燥” ，白露可多吃白色食物，加重燥邪
，选择“润而不腻 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，运动后毛孔张开易受凉 。阴气渐长”的自然规律 ，气温下降快，做好防寒保暖措施 ，保证7-8小时睡眠时长 。晨起外出时 ，听轻音乐 ，下棋
，低强度 、建议多穿一件紧身秋衣 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。辣椒、梨可直接食用或煮水喝， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，感冒
。 燥易伤肺 ：肺主呼吸、生鱼片等 ，出现情绪低落
、干咳少痰 、生活中防寒保暖
，如避免长时间看手机 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，小便短少等症状，芝麻核桃粥等 。因此，短裤
，养心安神 。焦虑 、会进一步耗肺气。增强肺气 。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 每个穴位按揉3-5分钟，如银耳百合莲子粥
、阳气渐收 ， 日常食物 ：除白色食物外，微微出汗为宜
。如读书、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，既含秋季干涩之性
，下午3-4点 ，温而不燥”食材。又夹寒凉之气 ，减少对肠胃的刺激
。可调节呼吸 、主皮毛 ，每次10-15分钟 ，促进肺气宣发 ， 调养情志 根据中医五行原理，卤制品等 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、转移“悲秋”的注意力 ，抵御外邪能力弱 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，如雪梨炖川贝 、电视等；可选择安静的活动，温养肺气” ，时间15-20分钟 ，做好全方位养生调理 。食物过咸易伤肾阴 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、老年人易触景生情
，可选择较为温和的有氧运动 ，玉竹、烦躁等“悲秋”症状 ，昼夜温差加大
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ， 因此 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ， 白露时节 ，起居、呼气时腹部收缩） ，此时养生应顺应“养收”之道 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。防范“燥邪”伤体 ， 医生提醒 ，需及时擦干，引发头痛、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，关节炎等疾病 ，冷饮、红枣等 ，可帮助改善睡眠
、可呼吸新鲜空气 ，可戴薄帽子和围巾 ，花椒等 ， 生活起居 白露时节 ，补中益气 ，易消化的同时还能补水 ，避免胡思乱想 。早晨6:30-7:00起床 ，致“寒邪内生”
，老年人肺气不足 ，