饮食调脾胃 ，补而不滞”的饮食方案 。外层准备一件防风外套 ，又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜 、春节期间聚餐多 、寒邪未退 、日常生活中 ，若养护不当 ，秋收 、肺气不宣”的身体状态密切相关 。香菜等辛温之物 ，
“聚餐时要注意‘荤素平衡’ 。需定期更换) 。优先选择清蒸鱼、每次只减一件 ，疏调气机、放风筝也是不错的选择 ，适应气温波动 。关节酸痛等不适症状 。减少腹胀 、既能调和气血 ，乏力等症状；做好脚部保暖，这种“春先至而年未至”的特殊时序 ，要顺着阳气升发的趋势调整作息 ，南瓜等具有健脾功效的食材 ，可避免寒邪从足底侵入，在放风筝的过程中 ，以防损伤脾胃阳气；若需饮酒 ，缓解畏寒 、避免剧烈运动耗伤阳气。生姜、
葱白2段加适量红糖煮沸饮用
，通过芳香气味增强呼吸道黏膜抵抗力，可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟 ，这与“阳气升发、 “年货还没有备齐
，减衣要遵循循序渐进的原则 ， “腹部
、过敏性疾病进入高发期
， 作息调节律 ，南宁市妇幼保健院中医科副主任 、过敏体质者慎用
，腹泻等不适；保护背部，踮脚等动作，呼吸道疾病 、春捂腹部
，装入透气布袋，阻滞阳气运行 。可通过按揉穴位来预防疾病 ，提不起精神。让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中
，驱散病邪(注意 ：孕妇、但要注意避免辛辣食物摄入过多 。减少过敏症状的诱发 。脚部这三个部位须重点保暖
。萝卜等疏肝食物 ，有效期15~20天 ，很容易导致肝气郁结
、聚餐牢记“温而不燥” 针对年底、二者缺一不可 。5~10分钟即可唤醒阳气；也可搓热双手沿腋下肋骨边缘推揉肝经
，她建议采用“洋葱式穿衣法” ：内层穿透气吸汗的棉质衣物
， “春捂”有讲究 ，包括扩胸 、过早脱冬装 ，李燕燕强调要“温和升阳”，但切勿睡太久
。成人保持7~8小时睡眠即可 ，避免生冷瓜果 、 自制香囊也能起到一定的防护作用
，温和运动助阳气升发 “立春之后 ，能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床 ，容易让寒冷邪气乘虚而入，吃点油腻食物还会腹胀
。不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯
。户外可选择早上6:30—8:00散步
、先吃主食垫胃，她还推荐了一款简易食疗方
：生姜3片 、能活动肩颈 、”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月 ，清炒时蔬 、立春就到了 ，减少红烧
、呼吸清新空气助力阳气舒展 ，舒展腰背 ，适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒 。避免长时间卧床 ，促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸，八段锦15~20分钟，荤腥油腻重的特点，按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气 ，春节前人体仍留存冬季储藏的精气，固护脾胃’ 。背部
、能起到温阳散寒的作用 ，脾胃功能减弱 。既能缓解肝气犯脾导致的消化不适
，养生核心是‘顺时升阳
、小米 、可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气
，李燕燕给出“疏而不耗 、中层搭保暖性好的薄毛衣
，或练习太极拳
、随身佩戴或放置床头、车内，可守住身体的阳气 ，人易躁易怒 ，建议每晚11点前入睡 ，”今日是立春 ，对应中医‘春生 、再逐步减少衣物 。鼻塞等不适症状后
，快走30分钟 ，此外，夜卧早起”的养生理念 ，观察身体无怕冷 、她建议日常多吃山药 、此时肝经当令 ，但绝非穿得越多越好 。藿香 、”“刚睡醒就浑身没力气 ，油炸食品摄入， “‘春捂’是此时养生的关键 ，消化不良 、”李燕燕提醒，三层穿搭应对冷暖 “立春是二十四节气之首 ，桂圆等温和补气食材
，否则导致气血瘀滞
。增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪，偶有冷空气侵袭， 防高发疾病
，今年立春节气与春节错位
， 在运动方面 ，丁香3克研磨成粗粉，主任医师李燕燕提醒 ，当前南宁昼夜温差大，这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物 ，茼蒿
、穴位按摩+香囊简单有效 立春之后，抬头远眺还能起到疏肝明目的作用 。减少关节疼痛和感冒的发生概率 。将艾叶 、她提醒 ，当节气与春节时间错位 ，”李燕燕解释道，薄荷5克 ，养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机” ，