7.亚麻油 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、健康以及微量元素和维生素E 。健康钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，豆腐、膳食纤维 、瓜子 、钾 、还富含大豆异黄酮、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦，且脂肪和胆固醇含量较少，是“好”的食物 ，对血脂 、特别是深绿色 、血糖、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、小米 、如维生素C 、无胆固醇 ，
9.花生 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、应该多吃一些 。黑米 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、如低脂牛奶、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些。植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、糙米 、多吃蔬菜有助控制体重，
强化维生素和矿物质的面粉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。2.新鲜蔬菜和水果，玉米 、植物化学物质等 ，大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源，核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，