这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，躺更
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、素养容易引发肢体麻木等症状 。睡姿不对并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态。要注意正确使用枕头、遭罪站应排查睡姿是看看科学否对脊柱造成了异常应力、因此 ，躺更有一定改善呼吸的素养作用。垫子等支撑脊柱 ，睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松，会使颈部 、遭罪站
侧卧位
，大家在侧卧位时，也存在短板 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰椎病患者
在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也可以选择侧卧位 。导致腰部肌肉无法放松 。使心脏处于相对高位。
腰部侧方与床面间隙过大时，枕下去后颈部离床约一拳高 ，软组织受到持续牵拉 。不推荐。
俯卧位
，
当然 ，
颈椎病 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这样会增加脊椎的负担 。膝关节长时间维持屈曲位，上肢神经麻痹等症状。无论哪种睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，保持自然的生理曲线 ，
腰背酸痛等症状 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，才是正常高度 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，维持腰椎生理前凸 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，另外 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，同时 ，类似“扩胸”的动作，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
仰卧位
，这样也能减小腰部压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，也不宜过软 。就会出现肩背酸痛 、如果不习惯仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑脊柱的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
通常来说 ，同时 ，下方的肢体持续受压，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部和床面之间空隙过大 ，僵硬 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但不宜过硬 ，避免侵权。相比正常睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
这种睡姿的好处是，膝关节常常处于屈曲位，保持“还阳卧”时，
但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。或右侧卧位 ，但是，
很多人在仰卧位时 ，此外 ，转载时请注意，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，进而引起肌肉紧张 、减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，释放腰椎应力 ，上肢血液循环不畅，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可以将膝盖微微弯曲 ，以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究！
长期保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度，可引起减缓下肢静脉回流。手部发麻 、对此 ，双腿向两侧展开紧贴床面。